witam, czy mógłby ktoś opisać mi mniej wiecej jak powinienem ćwiczyć mając do dyspozycji samą sztangę i laweczkę? (ile razy w tygodniu, jakie przerwy, itp) zaczynam od zera, nigdy nie ćwiczyłem, zależy mi głównie na górnych partiach. wiem, że powinienem użyć funkcji "szukaj" ale ona nie zawsze pomaga :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 [...]
Witam od pol roku trenuje sztuki walki 4 razy w tygodniu po 1.5h w okres wakacyjny będę ćwiczyć intensywniej oraz wyjadę na obóz związany ze sztukami walki. Chciałbym zacząć brać odżywki żeby "przypakowac" oraz zwiększyć sile wyrzezbic sie lepiej (od zaczecia brania odzywek stosowalbym dietę obecnie staram sie spożywać mniej chleba ziemniaków a [...]
jestem w 5 miesiacu ciąży, przed ciaża sporo ćwiczyłam chciałabym prosić o fachową poradę co moge ćwiczyć w domu i na siłowni...jak czesto, ile powtórzeń...moje mięśnie zanikają i zaczynam obrastać w tłuszcz...ważę 55 kg (przed ciążą 50 kg}przy wzroście 162cm. Z góry bardzo dzięki.
Witam! mam 17 lat, od wakacji 2008 ćwiczę na domowej siłowni(ławka pod sztange, skosna, hantle).Gdy zaczynałem ćwiczyć(ważyłem ok 78-80kg przy wzroscie 173-174).Mogę pochwalić sie ze dziś schudłem i ważę ok 72-73kg,a moja sylwetka zmieniła sie nie do poznania, jednak czuje ze to jeszcze za mało.Chciałbym schudnąć jeszcze z 3-5kg i właśnie w tym [...]
[...] schudnać na brzuchu i biodrach, wyrobić sobie kaloryfer oraz nabrac troche mięsni.Mam 169 cm wzrostu oraz wage 67kg. Jaki polecacie trening (chodzi mi dokładnie co mam cwiczyc, moge sie wybrac na silownie ale tylko 1 raz na tydzien) np.bieganie, skłony,podnoszenie sztangi. Oraz chciałem sie zapytać co moge dokładnie jesc na tej diecie np [...]
Plan A Prostowanie Nóg w siadzie Uginanie nóg w lezeniu Martwy wiosłowanie hantli plecy Wyciskanie sztangi na ławce Wyciskanie hantli barki Wyciskanie francuskie sztangi Uginanie ramion ze sztanga Plan B Przysiady ze Sztangą Podciąganie na drążku Wyciąg (plecy) Wyciskanie Skos sztangi na ławce 2 Wyciskanie skos Hantlami na ławce Wyciskanie [...]
Witam , potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego ogólnorozwojowego (bez nóg-mam zrobione) na masę. Jestem w posiadaniu takowego atlasu (http://www.sport-shop.pl/gallery/big/1454_1.jpg), steper ( a miast tych naciągów na ręce mam taki obrotowy z przodu [...]
POMOCY CWICZYŁEM NA PORĘCZACH Z WYSUNIĘTĄ KLATKĄ DO PRZODU I NAGLE COŚ STRZELILO CO TO MOZE BYC NACIAGNIĘCIE ZERWANIE MIĘSNIA KLATKI PIERSOWEJ BÓJ JEST NIESAMOWITY CO MAM ROBIĆ CWICZYC DALEJ ILE MUSZE CZEKAĆ BY ZNOWU ZACZĄĆ TRENOWAĆ ?I CO ROBIĆ BY MÓJ STAN SIĘ POLEPSZYŁ
spytalem dzis trenera na silowni jak cwiczyc brzuch. i zdeka mnie zaszokowal, gdyz stwierdzil zeby nie robic wogole zadnych cwiczen na brzuch, dopuki ma sie troszke tluszczyku na nim. podobno w ten sposob miesnie sie tylko pompuja i bebech wychodzi jeszcze wiekszy. a wystarczy to, ze miesnie brzucha pracuja przy martwym ciagu i przysiadaxh ze [...]
Witam. Przejdę od razu do sedna. Byłem na badaniach (rezonans magnetyczny) i wykazało to ,że jelita powoli zaczynają się przemieszczać do kanału pachwinowego (przepuklina pachwinowa). Popytałem znajomych co już na to cierpieli i powiedzieli ,że jest to od nadmiernego obciążenia. Więc jest to przez ćwiczenia a konkretnie: 6 Weidera, pompki, [...]
Witam Z góry przepraszam, jeśli temat już był poruszany.. Otóż mam mały problem Z góry nadmienię że jestem kompletną amatorką, nie uprawiałam żadnych sportów... Ważę 45kg przy wzroście 165cm.. Jestem szczupła, nie mam problemów ze skokami wagi ( ważę od ładnych paru lat wciąż tyle samo +-1kg) Mój problem to: zaczynające "wiotczeć" uda i [...]
Pytanko, przez pół roku ćwiczyłem 5 razy w tygodniu: poniedziałek: klatka wtorek: biceps środa: wolne czwartek: plecy piątek: triceps sobota: barki niedziela: wolne ale gdzieś tutaj wyczytałem żeby biceps robić w odstępie co najmniej 3dni z plecami i plan mam teraz taki: poniedziałek: plecy wtorek: klatka środa: wolne czwartek: biceps piątek: [...]
Witam ćwicze już dwa miesiące metodą atc. no i nie wiem czy dalej mam ją ciągnąć czy zacząć normalne ćwiczenia na masę bo nie wiem jak mam juz ćwiczyć! TRENING CYKLICZNY-GRUPA I a TRENING CYKLICZNY-GRUPA II to wdg mnie prawiem niczym się nie różni. Więc czy ten trening jest na mase siłe czy żeźbe a może wszystko po trochu? Bo trening na mase [...]
Witam mam 19 lat..86kg ( no po swietach 89 ) :P..i 187cm wzrostu.. ale jestem strasznie cienki.. probowalem kiedys cwiczyc * z rok temu ) ale nie wychodzilo mi za bardzo..nie widzialem zadnych efektów. zdolalem najwiecej podniesc na klatke tylko 60 KG..normalnie mam kompleksy..kurcze mam pytanie..bo biore sie za siebie, kupuje z kumplem laweczke , [...]
Witam zakładam ten temat gdyż pytanie mojego kolegi cały dzień chodzi mi po głowie, zapytał się mnie jaką powinien mieć dietę ćwicząc na siłowni pytanie w sumie nie jest trudne odpowiedziałem mu żeby liczył kalorie i makrosładniki dokładnie przedstawiłem mu podstawy zdrowej diety po czym dodał że jest cukrzykiem pomyślałem że po prostu musi poznać [...]
Więc tak... Moje bicepsy są niesymetryczne. W lewej ręce mniejszy... Taka różnica mogłaby zostać, nie jest tragicznie, ale nie chciałbym powiększać tej różnicy między prawym a lewym, więc ćw. na bicka ze sztangą odpada, i stąd moje pytanie, czy mógłbym ćwiczyć dwoma hantlami na raz, unosząc je tak jak sztangę... wiecie o co chodzi...? Ugięcia [...]
[...] dzis pierwszy raz nasmarowalem sie od łokci w dół zelem o nazwie Altacet(nic innego w domu nie bylo :/) , jak myslicie przerwa powinna pomoc, bo przez ten bol nie dam rady cwiczyc, przy najmniejszych obciazenia boli i to bardzo, do tej pory cwiczylem z tym bolem myslalem ze jak sie rozrusza to bedzie git ale dalej jest slabo, mysle ze i tak [...]
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa / siła Staż treningowy na siłowni : od dziś:) Uprawiane inne sporty : sporadycznie siatkówka, koszykówka ( to co na wf ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Staram się jednak na pewno nie jest prawidłowa Przeciwskazania medyczne : Tak, nie [...]
Witam. Mam 22 lata. Moje wymiary: wzrost: 195 cm waga: 107 kg Od niedawna postanowiłem cos z tą moja wagą zrobić, szczególnie po zimie kiedy odkryłem, żemoja waga znacznie wzrosła. Jestem już na diecie, która sam sobie układam tzn. mało węgli, dużo białka, tłuszcze nienasycone itp. Mała ilość węgli jest spowodowana moim typem budowy - endomrfik. [...]